Il Qi Gong, scritto talvolta Chi Kung (si pronuncia in entrambi i casi Ci Cung), è un’antica pratica (l’origine sembra risalire a circa 4000 anni fa) che rientra nell’ambito della Medicina Tradizionale Cinese (M.T.C.).
Possiamo definire il Qi Gong (Chi Kung) come una disciplina che ha come obiettivo il mantenimento della salute ed è conosciuto come “l’arte di nutrire la vita”, perchè migliora la condizione personale aumentando le difese immunitarie e rafforzando sia il corpo che la mente.
Adatto a tutti, il Qi Gong (Chi Kung), attraverso semplici esercizi eseguiti con la mente quieta e in completo rilassamento fisico, permette la percezione e lo sviluppo dell’energia interna e l’acquisizione di una consapevolezza nuova, che consente di interagire in modo positivo con gli altri e con l’ambiente.
La parola “Qi” o “Chi” (pronuncia Ci) si può tradurre con “energia sottile”, “mente”, “spirito”, ma anche “energia universale” (presente in tutto l’Universo, nel cielo, nella terra e negli esseri umani): una energia che non si può vedere, ma si avverte con la pratica.
“Kung” significa “lavoro”, “esercizio”, “studio” e si riferisce ad ogni allenamento che richieda pazienza e tempo.
“Qi Gong (Chi Kung)” si può dunque intendere come “lavoro con l’energia”.
Agli inizi, la pratica consiste nel calmare la mente e rilassare il corpo: mediante alcuni esercizi di decontrazione e di ascolto ci si abitua ad assumere una postura corretta, a percepire la differenza tra tensione e distensione e a regolare il ritmo del proprio respiro, che con il tempo diviene sempre più profondo, sottile e silenzioso.
Nella pratica del Qi Gong (Chi Kung), coltivare questi tre punti fondamentali (“quietare la mente”, “rilassare il corpo”, “regolare il respiro”) permette un’attività ordinata e non confusa, garantisce una condizione di tranquillità di cuore e di intenzione, prepara e favorisce la circolazione dell’energia ed aiuta a raggiungere uno stato di benessere personale in armonico rapporto con gli altri e con la natura.
Si distinguono numerosi tipi di Qi Gong (Chi Kung), espressione di diverse correnti di pensiero e di differenti obiettivi. Tra i più significativi, per storia, tradizione e diffusione: il Qi Gong Medico, ritenuto la forma più antica di Qi Gong, finalizzato alla prevenzione e cura delle malattie; la pratica Taoista, che fa capo ai testi dei maestri Lao Tzi e Zhuang Tzi e ricerca l’ “armonia con la natura” e la “purificazione” della mente e del corpo; la pratica Confuciana, che prende il nome dal filosofo Confucio e insegna a seguire la “virtù” e il rispetto dei “riti” e dell’ordine sociale; la pratica Buddhista, introdotta in Cina dai monaci indiani e tibetani che, attraverso la “meditazione” e il “distacco”, favorisce una nuova visione di se stessi e della realtà (“risveglio”).
Di sviluppo relativamente recente (6° sec. d.C.) il Qi Gong Marziale, rivolto a migliorare la forza e la resistenza del praticante, ai fini della difesa e del combattimento.
Scegliere di seguire un tipo di Qi Gong, rispondente alle proprie effettive esigenze, richiede conoscenza di se stessi e consapevolezza dei principi fondamentali della pratica.
All’inizio dell’apprendimento quindi, è preferibile per tutti accostarsi ad uno stile base di tipo “morbido”, che prediliga la posizione eretta e che alterni esercizi dinamici ad esercizi statici.
“Ba Duan Jin” (“Gli Otto Pezzi di Broccato di seta”), “Wu Qin Xi” (“I divertimenti dei Cinque Animali”), “Tai Ji Qi Gong” (lo studio dell’energia attraverso i movimenti del Tai Ji), “Zhan Zhuang” (“stare come un albero”, con le due forme “sostenere la palla” e “abbracciare la palla”), “Bai Bi” (braccia oscillanti), se opportunamente individualizzati, possono essere praticati da tutti e a tutte le età e rappresentano un approccio “sicuro” prima di affrontare esperienze di Qi Gong più complesse.
La pratica di questi esercizi, eseguiti in modo fluido con il corpo rilassato e la mente quieta, aiuta a “sentire e capire il Qi”, insegna ad “usare l’intenzione e l’ immaginazione”, rafforza il flusso energetico.
Si può migliorare la qualità degli esercizi di Qi Gong, grazie alla concentrazione sulla “respirazione addominale”: l’aria, inspirata dal naso, è accompagnata col pensiero al centro ventre, il Dan Tian (pronuncia Tantien) “Mare del Qi”, una piccola zona, considerata la “sorgente originaria dell’energia”, che si individua a due/tre centimetri sotto l’ombelico e a circa un terzo verso l’interno del corpo.
Dopo un periodo di adattamento che varia da persona a persona, a seconda della propria realtà psicofisica e del tempo dedicato alla pratica, la consapevolezza dell’energia aumenta e si è in grado di “sentire” i punti “Laogong” (“Palazzo della fatica”, al centro del palmo delle mani) e “Yongquan” (“Fonte gorgogliante”, al centro della pianta dei piedi), anticipazione della “percezione dell’energia” lungo i “Meridiani” del corpo.
Continuando con metodo, costanza e pazienza, si sperimenta la possibilità di eseguire azioni, da semplici a complesse, con il minimo uso di forza muscolare e si constata un migliorato “radicamento” con effetti positivi sulla stabilità del corpo, sulla resistenza alla fatica, sui movimenti (intenzionali e spontanei) e sull’umore.
Per ottenere benefici duraturi, è importante però un allenamento quotidiano e un atteggiamento mentale di studio e di ricerca.
Le tre serie di esercizi di Qi Gong e i movimenti del Tai Ji Qi Gong, una volta appresi nella loro modalità di esecuzione, vanno praticati con continuità e nel tempo “rivisitati”, in quanto l’apparente semplicità, che li rende bene accetti anche a chi è agli esordi, nasconde una complessità di intenti che è bene individuare per evitare la trappola dell’automatismo dei gesti; solo la ripetizione “consapevole” degli esercizi, infatti, arricchisce ogni movimento con l’esperienza personale ed orienta verso il loro impiego specifico.
La postura corretta, l’intenzione mirata, l’uso dell’immaginazione, uniti alla pratica attenta e paziente, permettono di conseguire un addestramento, che favorisce la conservazione dell’equilibrio nella circolazione energetica, migliora l’adattamento all’ambiente e alle variazioni climatiche e sviluppa quell’ “istinto alla vita”, necessario per far fronte e superare gli imprevisti con prontezza e naturalezza.
Se consideriamo che molti disturbi e malattie sono dovuti ad eccessi fisici, mentali ed emozionali, che determinano dei ristagni di energia in varie sedi, con conseguenti alterazioni funzionali, si intuisce come la pratica del Qi Gong possa essere non solo un valido mezzo di prevenzione allo scopo di mantenere la salute e il benessere fisico e psicologico, ma rappresenti anche uno strumento per intervenire in situazioni di disagio e un ausilio nella cura di alcune sofferenze.
Si è constatato che il Qi Gong, praticato anche solo per 10 - 15 minuti ogni giorno, migliora il funzionamento degli organi interni, garantisce un sonno ristoratore, aiuta il regolarizzarsi della pressione arteriosa e si rivela supporto efficace nella cura dell’artrite reumatoide.
In situazioni personali più gravi e complesse, è opportuno avvalersi di un Maestro esperto in M.T.C., che abbia una precisa conoscenza della situazione psicofisica del paziente e delle terapie ad essa collegate, per un approccio individualizzato e in tutta sicurezza.